Fem val för att hjälpa dig hålla sig frisk

Vad kan jag göra för att hjälpa hålla sig frisk?

Du bör inte röka

Om du röker, sluta röka är ofta den enskilt mest effektiva sak som du kan göra för att minska risken för framtida ohälsa. Den hälsorisk sjunker snabbt så fort du slutar röka (men tar några år innan den ökade risken minskar helt). Om du har svårt att sluta röka, sedan se din praktik sköterska om hjälp. Medicinering kan rekommenderas för att hjälpa dig att sluta.

Gör någon regelbunden fysisk aktivitet

Fem val för att hjälpa dig hålla sig frisk. Vad kan jag göra för att hjälpa hålla sig frisk?

Allt som får dig milt andfådd och lite svettig är bra - till exempel jogging, tungt trädgårdsarbete, simning, cykling, etc. En rask promenad varje dag är vad många människor gör - är och det fina. Emellertid är det tänkt att mer kraftfullt aktiviteten, desto bättre. För att få mest nytta, bör du göra minst 30 minuters fysisk aktivitet på de flesta dagar. Två kortare skurar tros vara lika bra - till exempel, två 15-minuters perioder av aktivitet vid olika tidpunkter i en dag.

Ät en hälsosam kost

Kortfattat innebär en hälsosam kost:

• Minst fem portioner, och helst 7-9 portioner, av en mängd frukt och grönsaker per dag.
• Huvuddelen av de flesta måltider bör vara stärkelse-baserade livsmedel (t.ex. spannmål, fullkornsbröd, potatis, ris, pasta), plus frukt och grönsaker.
• INTE MYCKET fet mat, såsom fett kött, ost, oskummad mjölk, stekt mat, smör etc. Använd låg fetthalt, enkelomättade eller fleromättade fetter.
• INCLUDE 2-3 portioner fisk per vecka, minst en av dessa ska vara "fet" (som sill, makrill, sardiner, böckling, sardiner, lax, eller färsk tonfisk).
• Om du äter kött är det bäst att äta magert kött eller fågel som kyckling.
• Om du gör steka, välj en vegetabilisk olja som solrosolja, rapsolja och olivolja.
• Försök att inte lägga salt till mat och livsmedel gränsvärden som är salt.

Försök att gå ner i vikt om du är överviktig eller feta

Du behöver inte komma till en perfekt vikt. Om du är överviktig du kan vinna stora hälsofördelar med att förlora 5-10% av din vikt. Detta är ofta ca 5-10 kg. (10 kg är ungefär en och en halv sten.)

Drick inte för mycket alkohol

Män bör dricka högst 21 enheter av alkohol per vecka, inte mer än fyra enheter inom ett dygn, och har minst två alkoholfria dagar i veckan. Kvinnor bör dricka högst 14 enheter av alkohol per vecka, inte mer än tre enheter inom ett dygn, och har minst två alkoholfria dagar i veckan. Gravida kvinnor bör inte dricka alls. En enhet är ungefär en halv liter av normal styrka öl, eller två tredjedelar av ett litet glas vin, eller en liten pub mått på sprit.

Vill du mer i detalj?

Se din sjuksköterska om du vill ha ytterligare råd eller hjälp på något av ovanstående. Det är också en mer detaljerad broschyr för vart och ett av de ämnen som anges ovan. Det finns också en annan separat broschyr som heter förebygga hjärt, som är mer detaljerad.