Ryggsmärtor - det kan vara vanligt, men det gör fortfarande ont!

Ungefär 3 av 4 personer får ont i ryggen någon gång.

Om du tror att alla dina vänner lider av ryggsmärtor, är du förmodligen rätt - ungefär 3 av 4 personer får det någon gång. Lyckligtvis, de allra flesta fall inte beror på ett allvarligt tillstånd, och borde nöja sig med tiden utan några långsiktiga komplikationer. Här är några tips som hjälper dig att räkna ut om du behöver medicinsk hjälp, och hur du kan hantera problemet.

Ryggont - Vad orsakar det?

Bortsett från din kotor (ben i ryggen), har ryggen dussintals ligament och muskler som stöder det. Mellan kotorna finns diskarna, med en tuff fibrösa skikt och en gelé som center. Dessa ger en kombination av stöd och stötdämpning och flexibilitet för spinn. De starka, icke flexibla ligament ger också stöd, hålla många kotor i inriktning. Musklerna fäster vid dussintals punkter, vilket tillåter oss att röra sig i en mängd olika sätt. Dessutom passerar ryggmärgen, transporterar alla nervbanor från hjärnan till resten av kroppen, genom mitten av diskarna. Enskilda nerver lämnar ryggmärgen via luckor mellan kotorna som förbinder hjärnan med varje del av kroppen. Dessa nerver är sårbara eftersom de lämnar ryggmärgen att få kläm, särskilt om en av skivorna som de passerar bredvid "prolapses", vilket gör att gelen-liknande insida för att sticka ut.

Ryggont - Borde jag oroa mig?

Den stora majoriteten av ryggsmärtor orsakas av enkel slitage eller stam. Det finns dock några mycket sällsynta orsakerna till låg ryggsmärta som beror på en allvarlig bakomliggande medicinskt problem. Om du har ont i ryggen och något i listan nedan gäller dig, bör du gå direkt till läkaren:

• du är under 20 eller över 55 när din ryggvärk först startar
• du har ont i ryggen i höjd med bröstet (snarare än i nedre delen av ryggen eller nacken)
• du har haft cancer i det förflutna
• du har tagit kortisontabletter för någon längre tid (månader, snarare än veckor)
• du har kemoterapi, vilket innebär att ditt immunförsvar är svagt
• du får problem med urinblåsan eller tarmarna förknippade med ryggsmärtor
• du har också viktminskning av feber
• du har domningar kring skinkorna, anus, i ditt ben eller i foten

Ryggont - Vad kan jag göra?

Läkare brukade rekommendera komplett bedrest om du hade ont i ryggen. Vi vet nu detta kan faktiskt göra saken värre, genom att du kan skärpa upp. Vi använde också att rekommendera en mycket fast madrass och sova på rygg. Detta råd har förändrats också. Nu vet vi att de bästa sätten att påskynda återhämtningen är:

• hålla så aktiv som möjligt
• undvika tunga lyft och allt som orsakar svår smärta
• sova i den position som är mest bekväm för dig
• Använd den typ av madrass du tycker är mest bekväm
• ställa dig mål att öka mängden du gör varje dag. Till exempel börja med promenader runt i ditt sovrum och badrum, sedan runt huset, sedan ta en promenad utanför
• ta smärtstillande regelbundet snarare än "vid behov", åtminstone till att börja med. Detta kommer att hjälpa dig att hålla aktiv, och kommer inte att stoppa dem som arbetar i framtiden eller tillåter dig att göra saker som skadar ryggen mer.
• Prata med din läkare om sjukgymnastik, eller överväga att se en osteopat eller kiropraktor
• Gå tillbaka till din husläkare om smärtan blir värre, eller om den kvarstår efter några veckor
• På längre sikt, hålla sig i form är oerhört viktigt. Simning, promenader och cykling är alla stora
• Undvik att lyfta när du är i en besvärlig, vriden ställning, även om du inte har ont i ryggen
• Alltid böja från knäna istället för att böja framåt för att lyfta saker från golvet