Social fobi

Vad är social fobi?

Social fobi är ibland kallas social fobi. Social fobi är inte bara blyghet, det är allvarligare än detta. Med social fobi får du väldigt orolig för vad andra människor kanske tänker på dig, eller hur de kan döma dig. Som ett resultat du har stora svårigheter i sociala situationer, vilket kan påverka din dag-till-dag liv.

Symtomen omfattar:

• En markerad rädsla eller fruktan för sociala situationer. Du är rädd att du kommer att agera på ett pinsamt eller förödmjukande sätt och att andra människor kommer att tro att du är dum, otillräcklig, dumt, etc.
  • I vissa fall rädslan är bara för vissa situationer där du kommer att granskas av andra, även om de är kända för dig. Till exempel, du blir mycket orolig om du måste "göra" på något sätt, till exempel att hålla föredrag eller presentation, deltar i en diskussion på jobbet eller i skolan, etc. Men, du är OK i informella sociala sammankomster.
  • I andra fall rädslan uppstår för de flesta sociala situationer där du kan möta främlingar. Detta kan även innefatta att äta på offentliga platser som du fruktar att du kan agera på ett pinsamt sätt.
• Du kan ha veckors ångest innan en social händelse eller en händelse där du måste "göra".
• Du undviker sådana situationer så mycket som möjligt.
• Om du går till den fruktade situationen:
  • Du blir mycket orolig och bedrövad.
  • Du kan utveckla vissa fysiska symptom på ångest, såsom: snabb hjärtfrekvens, hjärtklappning, skakningar (tremor), svettningar, illamående, bröstsmärtor, huvudvärk, magsmärtor, en "knut i magen", snabb andning.
  • Du kan rodna lätt.
  • Du kan ha en intensiv önskan att komma bort från situationen.
  • Du kan även ha en panikattack (se separat broschyr som heter "Panic Attack").
• Men vet du oftast att din rädsla och ångest är överdriven och orimlig.

Social fobi kan kraftigt påverka ditt liv. Du får inte göra så bra i skolan eller arbetet som ni kanske har gjort, som du brukar undvika grupparbeten, diskussioner, etc. Du kan finna det svårt att få, eller behålla, ett jobb som du kanske inte att kunna klara med de sociala aspekter som krävs för många jobb, t.ex. mötet med människor. Du kan bli socialt isolerade och har svårt att få vänner.

Vem har social fobi?

Social fobi. Medicinering för social fobi.

Det är en av de vanligaste psykiska hälsotillstånd. Upp till 1 av 10 vuxna har social fobi till viss del. Det utvecklas vanligen i tonåren och är vanligen en livslång problem inte behandlas. Drygt dubbelt så många kvinnor drabbas än män.

Vad orsakar social fobi?

Orsaken är troligen en kombination av din arvsmassa vilket gör dig mer benägna att detta villkor, och dåliga erfarenheter som barn. I en studie om hälften av drabbade människor sade deras fobi började efter en minnesvärd pinsam upplevelse. Den andra hälften sade att det hade varit närvarande "så länge de kunde minnas".

Hur ställs diagnosen?

Du måste ha tre funktioner som ska diagnostiseras med social fobi:

• Dina symtom får inte vara resultatet av någon annan psykisk hälsotillstånd (t.ex. en villfarelse).
• Du känner dig orolig helt eller mestadels i sociala situationer.
• En av dina viktigaste symptomen blir undvikande av sociala situationer.

Vilka är de behandlingsalternativ för social fobi?

Kognitiv beteendeterapi

Vissa studier tyder på att kognitiv beteendeterapi (KBT) fungerar bra i upp till 3 i 4 fall av social fobi. (Dock kan det inte vara tillgänglig på NHS i alla områden.)

Kognitiv terapi bygger på tanken att vissa sätt att tänka kan utlösa eller bränsle, vissa psykiska problem såsom fobier. Terapeuten hjälper dig att förstå dina nuvarande tankemönster. I synnerhet för att identifiera eventuella skadliga, gagnlöst och falska idéer eller tankar som du har som kan göra dig orolig. Målet är sedan att ändra ditt sätt att tänka för att undvika dessa idéer. Dessutom, för att hjälpa dina tankemönster för att vara mer realistisk och hjälpsamma. Terapi görs vanligtvis i vecka sessioner på ca 50 minuter vardera, i flera veckor. Du måste ta en aktiv del, och ges läxor mellan sessionerna. Till exempel, kan du bli ombedd att föra dagbok över dina tankar som uppstår när du blir orolig innan en social händelse.

Beteendeterapi syftar till att ändra några beteenden som är skadliga eller inte bra. Olika tekniker används. För social fobi terapeuten kommer oftast hjälpa dig att möta fruktade situationer gradvis, lite i taget. Terapeuten lär dig hur man styr ångest när du möter upp till de fruktade situationer. Till exempel genom att använda djupa andningsteknik. Denna typ av beteendeterapi kallas exponering terapi där du utsätts mer och mer för fruktade situationer och lära sig att hantera. Terapeuten kan också lära dig vissa sociala färdigheter såsom verbala och icke-verbala färdigheter som hjälper dig i sociala situationer. Till exempel, hur man startar och upprätthålla en konversation, lämplig ögonkontakt med andra människor, etc.

Självhjälp

Du kan få broschyrer, böcker, kassetter, videor, etc, om hur man kan slappna av och hur man bekämpar ångest. De lär enkla djupandning tekniker och andra åtgärder för att lindra stress och ångest. En längre lista i den här serien, som kallas "blyghet och social ångest - en Självhjälp Guide '" är en bra början.

Medicinering för social fobi

• Antidepressiva läkemedel är vanligen föreskrivs. Dessa används ofta för att behandla depression, men har visat sig bidra till att minska symtomen vid social fobi även om du inte är deprimerade. De fungerar genom att störa hjärnan kemikalier (neurotransmittorer) som serotonin, som kan vara inblandade i att orsaka ångestsymtom.
  • Antidepressiva medel fungerar inte genast. Det tar 2-4 veckor innan deras effekt byggs upp. Ett vanligt problem är att vissa människor slutar medicinen efter en vecka eller så som de känner att det gör något bra. Du måste ge dem tid att arbeta.
  • Antidepressiva läkemedel är inte lugnande medel, och är vanligtvis inte beroendeframkallande.
  • Det finns flera typer av antidepressiva medel, alla med olika för-och nackdelar. Till exempel, skiljer de sig i deras eventuella biverkningar. Emellertid selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) antidepressiva är de som oftast används för att behandla social fobi. Venlafaxin är ett annat antidepressivt medel visat sig vara effektiva.
• En betablockeraren medicin såsom propranolol används ibland. De kan lindra några av de fysiska symptom på ångest såsom skakningar och hjärtklappning. Detta kan vara användbart om din sociala fobi är inte alltför svår, och du skulle vilja hjälpa till att lindra dessa symptom om du går till en social händelse. Betablockerare inte är beroendeframkallande, är inte lugnande, och inte orsaka dåsighet eller påverka "prestanda". Du kan ta dem vid behov.
• Bensodiazepiner såsom diazepam fungerar bra för att lindra symtom på ångest. Problemet är, de är beroendeframkallande och kan förlora sin verkan om man tar dem för mer än ett par veckor. De kan också göra dig dåsig. Därför är de inte en vanlig långtidsbehandling. Dock kan en kort kur med upp till 2-3 veckor förskrivas från tid till annan.
• Antiepileptika såsom gabapentin eller klonazepam, ibland är användbara.

En kombination av behandlingar såsom KBT och SSRI antidepressiva kan fungera bättre i vissa fall än enbart endera behandlingen.

Alkohol och ångest

Även om alkohol kan lindra ångestsymptom på kort sikt, inte luras att dricka hjälper att bota ångest. I det långa loppet, det gör det inte. Dricka alkohol till "lugna nerverna" är ofta en hal backe till tyngre och problemet dricka. Se en läkare om du dricker mycket (eller ta gatadroger) för att lindra ångestsymptom.

Vad är utsikterna (prognos) för social fobi?

Vad är social fobi? Antidepressiva läkemedel.

Inte mycket är känt om den naturliga utvecklingen av tillståndet. Men med behandling finns det en god chans att symptomen kan förbättras avsevärt. Utan behandling kan social fobi vara associerad med depression senare i livet.

Ytterligare hjälp och råd

Ångest UK

Zion Community Resource Centre, 339 Stretford Road, Hulme, Manchester, M15 4ZY
Tel: 08444 775 774 Webb: www.anxietyuk.org.uk
En ledande brittisk välgörenhetsorganisation för ångestsyndrom.

Ingen panik (riksorganisationen för fobier, ångest, neuroser, information & omsorg)

93 Varumärken Farm Way, Randlay, Telford, Shropshire TF3 2JQ
Hjälptelefon: 0808 808 0545 Webb: www.nopanic.org.uk
För personer med panikattacker, fobier, tvångssyndrom och relaterade störningar.

Ångest allians

Hjälptelefon: 0845 2967877 Web: www.anxietyalliance.org.uk
Om du har ett ångestsyndrom, liksom ångest, fobier, panikattacker eller tvångsmässig tvångsmässig oordning, eller vill frånträda lugnande och anti-depressiva, då Ångest Alliance är där för att hjälpa, ge råd och stödja dig.

Seger över fobi (TOP UK)

PO Box 3760, Bath, BA2 3WY
Tel: 0845 600 9601 Webb: www.topuk.org
Kör ett nationellt nätverk av strukturerade, självhjälpsgrupper för vuxna (16 +) med fobier.