Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Vad är kognitiv beteendeterapi?

Kognitiv terapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT). Vad är kognitiv beteendeterapi?

Våra kognitiva processer är våra tankar som inkluderar våra idéer, mentala bilder, föreställningar och attityder. Kognitiv terapi bygger på principen att vissa sätt att tänka kan utlösa eller bränsle, vissa hälsoproblem. Till exempel, ångest, depression, fobier, etc, men det finns andra, inklusive fysiska problem. Terapeuten hjälper dig att förstå dina nuvarande tankemönster. I synnerhet för att identifiera eventuella skadliga, gagnlöst och falska idéer eller tankar som du har som kan utlösa dina hälsoproblem, eller göra det värre. Målet är sedan att ändra ditt sätt att tänka för att undvika dessa idéer. Dessutom, för att hjälpa dina tankemönster för att vara mer realistisk och hjälpsamma.

Beteendeterapi

Detta syftar till att ändra några beteenden som är skadliga eller inte hjälpsamma. Olika tekniker används. Till exempel är en vanlig gagnlöst beteende för att undvika situationer som kan göra dig orolig. Hos vissa personer med fobier undvikande kan bli extrema och påverkar dag-till-dag liv. I denna situation en typ av beteendeterapi som kallas exponering terapi kan användas. Det är där du gradvis utsätts mer och mer för fruktade situationer. Terapeuten lär dig hur man styr ångest och klara när du möter upp till de fruktade situationer. Till exempel, genom att använda djup andning och andra tekniker.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Detta är en blandning av kognitiva och beteendemässiga terapier. De kombineras ofta eftersom hur vi beter oss ofta speglar hur vi tänker om vissa saker eller situationer. Betoningen på kognitiva eller beteendemässiga aspekter av terapi kan variera, beroende på det tillstånd som behandlas. Till exempel finns det ofta mer tonvikt på beteendeterapi vid behandling av tvångssyndrom (OCD) - där repetitiva tvångsmässiga handlingar är ett huvudproblem. Däremot kan tonvikten ligga på kognitiv terapi vid behandling av depression.

Vilka villkor kan få hjälp av kognitiv beteendeterapi?

KBT har visat sig hjälpa människor med olika förutsättningar - både psykiska och fysiska förhållanden. Till exempel:

• Vissa ångestsyndrom, inklusive fobier, panikattacker och panikångest.
• Depression.
• Ätstörningar.
• OCD.
• Dysmorfofobi.
• Ilska.
• Posttraumatiskt stressyndrom.
• Sexuell och relationsproblem.
• Vanor såsom ansikts tics.
• Drog-eller alkoholmissbruk.
• Vissa sömnproblem.
• Kroniskt trötthetssyndrom / myalgic encefalomyelit (CFS / ME).
• Kronisk (ihållande) smärta.

Kognitiv beteendeterapi (KBT). Vilka villkor kan få hjälp av kognitiv beteendeterapi?

Som regel, ju mer specifika problemet, kan det mer sannolikt KBT hjälpa. Detta beror på att det är en praktisk terapi som fokuserar på särskilda problem och syftar till att övervinna dem. KBT används ibland ensam, och ibland används som tillägg till medicinering, beroende på typ och svårighetsgrad av det tillstånd som behandlas.

Vad som kommer att hända under en kurs i kognitiv beteendeterapi?

Den första sessionen av behandlingen omfattar vanligtvis tid för terapeuten och dig att utveckla en gemensam förståelse av problemet. Detta är oftast att identifiera hur dina tankar, idéer, känslor, attityder och beteenden påverkar din dag-till-dag liv.

Du bör då komma överens om en behandlingsplan och mål att uppnå, och antalet sessioner som kan behövas. Varje session varar cirka 50-60 minuter. Normalt är en session av behandlingen göras en gång i veckan. De flesta kurser KBT pågå i flera veckor. Det är vanligt att ha 10 till 15 sessioner, men en kurs av KBT kan vara längre eller kortare, beroende på arten och svårighetsgraden av tillståndet. I vissa situationer KBT sessioner kan göras via telefon.

Du måste ta en aktiv del, och ges läxor mellan sessionerna. Till exempel, om du har social fobi, tidigt under behandlingen kan du bli ombedd att föra dagbok över dina tankar som uppstår när du blir orolig innan en social händelse. Senare kan du få hemläxa att prova olika sätt att hantera som du har lärt dig under behandlingen.

Hur väl fungerar kognitiv beteendeterapi arbete?

KBT har visats i kliniska studier för att lindra symptomen av olika hälsoproblem. Till exempel har studier visat att en kurs i KBT är lika sannolikt att vara effektiv som medicinering vid behandling av depression och vissa ångestsjukdomar. Det kan finnas långsiktiga fördelar av KBT, eftersom tekniken för att bekämpa dessa problem kan användas för resten av ditt liv för att hjälpa till att hålla symtomen borta. Så, till exempel, depression eller ångest är mindre sannolikt att upprepas i framtiden. Det finns bra forskning bevis för att visa att KBT kan hjälpa till att förbättra symtomen vid vissa fysiska förhållanden såsom reumatoid artrit.

Vad är skillnaden mellan kognitiv beteendeterapi och andra pratar behandlingar?

KBT är en typ av psykoterapi (talande behandling). Till skillnad från andra typer av psykoterapi det inte handlar om att tala fritt, eller älta händelser i ditt förflutna för att få insikt i din emotionella sinnestillstånd. Det är inte en "ligga på soffan och berätta allt" typ av terapi.

KBT tenderar att ta itu med det här och nu - hur dina nuvarande tankar och beteenden påverkar dig nu. Den erkänner att händelserna i ditt förflutna har format det sätt som du nu tänker och beter sig. I synnerhet, tankemönster och beteenden lärt sig i barndomen, dock inte KBT inte älta det förflutna, utan syftar till att hitta lösningar på hur man kan ändra dina nuvarande tankar och beteenden så att du kan fungera bättre nu och i framtiden.

KBT är också annorlunda till rådgivning, vilket är tänkt att vara icke-direktivet, empatisk och stödjande. Även om KBT-terapeut kommer att erbjuda stöd och empati, har terapin en struktur, är problem-fokuserad och praktisk.

Vilka är begränsningarna av kognitiv beteendeterapi?

KBT passar inte alla och det är inte bra för alla förhållanden. Du måste vara engagerad och ihållande att tackla och förbättra din hälsa problem med hjälp av terapeuten. Det kan vara hårt arbete. Den läxor kan vara svår och utmanande. Du kan vidtas "ur din komfortzon" när angripa situationer som orsakar ångest eller lidande. Men många människor haft stor nytta en kurs i KBT.

Hur kan jag få kognitiv beteendeterapi?

Din läkare kan remittera dig till en terapeut som är utbildad i KBT. Detta kan vara en psykolog, psykiater, psykiatrisk sjuksköterska eller annan sjukvårdspersonal. Det finns ett begränsat antal KBT terapeuter finns på NHS. Du kanske vill gå privat om det inte är tillgängligt i ditt område på NHS. (Se nedan för resurser.) Är dock regeringens politik att göra KBT mer tillgängliga på NHS.

Gör-det-själv kognitiv beteendeterapi

Även KBT med hjälp av en utbildad terapeut är bäst, en del människor föredrar att ta itu med sina problem själva. Det finns ett utbud av böcker och broschyrer om självhjälp för de problem som KBT är användbart för (ångest, fobier, depression, etc). På senare tid är interaktiva cd-skivor och webbplatser utvecklas och utvärderas för självstyrd KBT för en mängd olika förhållanden. Se resurserna nedan för ytterligare information.

Ytterligare resurser

British Association of beteendeterapi och kognitiv psykoterapi (BABCP)

Imperial House, Hornby Street, Bury, Lancashire BL9 5BN Tel: 0161 705 4304 Webb: www.babcp.com
Föra ett register över KBT utövare. Deras hemsida finns också information om KBT.

Oxford kognitiv terapi centrum (OCTC)

Webb: www.octc.co.uk
Deras hemsida ger information om hur man beställer ett antal självhjälpsgrupper häften med en KBT metod för sjukdomar som tvångssyndrom, ångest, panik, depression, fobier, etc.

Rekommenderade böcker med KBT självhjälp tekniker

Se www.google.com / books.asp

Leva livet till fullo

Webb: www.llttf.com
Den levande livet fullt Kursen är en webbaserad livskunskap kurs som syftar till att ge tillgång till högkvalitativ, praktisk och användarvänlig träning i livskunskap. Kursen har skrivits av en psykiater som har många års erfarenhet med en KBT synsätt och även i att hjälpa människor att använda dessa kunskaper i vardagen.

Northumberland, Tyne & wear NHS Trust

Webb: www.ntw.nhs.uk / pic / självhjälp
Ge ett antal självhjälpsgrupper häften med en KBT behandling av olika psykiska problem, som ångest, fobier, tvångssyndrom, etc. självhjälp häften har skrivits av kliniska psykologer med bidrag från vårdtagare och vårdpersonal från Northumberland. De kan laddas ner från deras hemsida.

Ultrasis

Webb: www.ultrasis.com - producera interaktiva, datorbaserade KBT-program.

Fearfighter

Webb: www.fearfighter.com - en metod för att leverera KBT på internet.