Fiber och fiber tillskott

Varför är fiber viktigt?

Fiber och fiber tillskott. Andra fiber tillskott.

Pallar (avföring eller rörelser) är oftast mjuk och lätt att passera om du äter tillräckligt med fibrer, och dricka tillräckligt med vätska. Vi bör sträva efter att äta minst 18 gram fibrer per dag. (Den genomsnittliga personen i Storbritannien äter bara ca 12 gram fibrer varje dag.) En kost med mycket fibrer:

• Kommer att bidra till att förebygga och behandla förstoppning.
• Bidrar till att förebygga vissa tarm sjukdomar såsom diverticula, hemorrojder (hemorrojder) och analfissur (ett smärtsamt tillstånd av anus).
• Kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Fiber är fyllning men det har inga kalorier och är inte smält.
• Kan minska risken för att utveckla tarmcancer.
• Kan hjälpa till att sänka ditt blod lipid (kolesterol) nivå.

Fiberrika livsmedel

Dessa innefattar följande:

• Fullkorn eller fullkornsbröd, kex och mjöl.
• Frukt och grönsaker. Sikta på att äta minst fem portioner av en mängd frukt och grönsaker varje dag. En portion är: en stor frukt som ett äpple, päron, banan, apelsin, eller en stor del av melon eller ananas, OR, två mindre frukter såsom plommon, satsumas, etc, eller en kopp små frukter som vindruvor, jordgubbar, hallon, körsbär, etc, eller en matsked torkad frukt, eller en normal del av varje grönsak (ca två matskedar), eller en dessert skål med sallad.
• Fullkorns frukostflingor såsom All-Bran ®, Bran Flakes ®, Weetabix ®, Strimlad Vete ®, müsli, etc. En enkel sak som att ändra din vanliga frukostflingor kan göra stor skillnad för mängden fiber du äter varje dag.
• Brunt ris och fullkornsprodukter spagetti och andra fullkornspasta.

Fibre kosttillskott (ibland kallas bulk-forming laxermedel)

Du kan få råd av din läkare för att ta extra fiber tillskott om du har förstoppning eller andra tarmbesvär såsom colon irritabile. Flera är tillgängliga. Du kan köpa dem på apotek eller hälsokostaffärer:

• Obearbetade kli är en billig fiber tillägg. Du kan strö kli på frukostflingor, eller blanda den med fruktjuice, mjölk, grytor, soppor, smular, bakverk, scones, etc. Dock kan kli inte vara lämplig för dig (se nedan).
• Andra fiber tillskott inkluderar ispaghula ytterskal (psyllium), metylcellulosa, Sterculia, vete dextrin, inulin fiber, och hela linfrön (indränkt i vatten). Det finns olika märkesprodukter som innehåller dessa tillägg (en farmaceut kan ge råd).

Obs: har massor att dricka när du äter en fiberrik kost eller kosttillskott fiber. Drick minst två liter (ca 8-10 koppar) per dag. Detta för att förhindra en blockering i tarmen, vilket är en sällsynt komplikation av att äta mycket fiber utan tillräckligt med vätska.

Du kanske upptäcker att om du äter mer fibrer eller fiber tillskott, kan du ha vissa uppblåsthet och vind vid första. Detta är ofta tillfällig. När tarmen blir van vid extra fiber, tenderar uppblåsthet eller vind för att bosätta sig under några veckor. Men vissa människor rapporterar att en fiberrik kost orsakar några ihärdiga milda symtom såsom lindriga smärtor och uppblåsthet. Särskilt vissa människor med colon irritabile finner att en ökning av fiber gör symptomen värre. Men, kan detta ha samband med den typ av fiber du tar. Det finns två huvudsakliga typer av fiber - lösliga fibrer (som löses i vatten) och olösliga fibrer. Det är förmodligen lösliga fibrer än olösliga fibrer som är mest användbara, särskilt när syftet är att lindra symtomen vid colon irritabile. Kli och andra olösliga-baserade fibrer kan faktiskt göra symtomen värre i vissa människor.

Så, om du ökar fiber, kanske du föredrar att ha mer lösliga än olösliga fibrer.

• Dietary källor till lösliga fibrer inkluderar havre, ispaghula (psyllium), nötter och frön, en del frukt och grönsaker och pektiner. En fiber tillägg som heter ispaghula pulver är också tillgänglig från apotek och hälsokostaffärer.
• Olösliga fibrer är främst finns i majs (majs) kli, vetekli och lite frukt och grönsaker.